宇宙飞船出现故障，漂泊在太空中。飞船有十几节船舱，你位于其中的一节。几节舱已经开始着火。你尝试去扑灭，但是失败了。火势蔓延得很快，眼看就要炸毁整个飞舱。你会怎么办？
好在每个舱的连接处都一道门。一旦封闭，火就会被挡在门外，你所在的舱可以暂时安全。接下来，你可以冷静下来，想想办法。很幸运，你找到了一个废弃的空间站，已无人使用，但还安全。
这是电影《地心引力》中的一个片段，主人公瑞安·斯通经历了上述过程。影片的最后，在经历了一系列惊心动魄之后，初上太空就遭遇事故的瑞安总算安全返回了地球。
你上太空的概率很小，遭遇这个事故的概率微乎其微。但是，有一件事却是经常发生在你身上的。这件事就是焦虑。
人生之不如意，十之八九。生活中总是遇到各种各样的问题，这些问题带给你压力，甚至让你焦虑。
压力不一定造成焦虑。如果是小火苗，你能快速扑灭，那就不会让你焦虑。但如果问题很棘手，压力很大，火势蔓延到无法扑灭，甚至会伤害到你，这就是焦虑。
引起你焦虑的问题，不都是现在的问题。很多时候，最坏的情况会在将来某个时候发生，而其缘由则来自于过去。如果一天就是一节船舱的话，焦虑就像这样：
你前面有船舱着火了，你后面也有船舱着火了。眼看，火就要烧到你面前。
用这样的比喻，也许能帮助你回想起焦虑时的感受。之前，每当我遇到这样的情况，要么在失眠中思考，要么喝大酒，逃避了事。可惜，这样做之后，不仅坏的情况没法避免，甚至焦虑的心情也无法化解，憋出内伤。
正确的方法，就像瑞安斯通的做法一样：关上船舱之间的门。每一天就是一节船舱，而且连接处都有一扇门。这扇门坚固又密封。这扇门让你当前所处的舱与前面的危险与后面的危险完全隔绝开，保证这节船舱的安全。就好比，当你既不为未来担忧，也不为过往而后悔，在当前，你的心态就是平和的。
这个原则，叫「活在今天的方格中」。
它来自一个培训班的教材。就是那个股神巴菲特当年也参加过的培训班——卡内基。
听上去很简单，就像心灵鸡汤讲的「要活在当下」一样。我很早就知道了「活在当下」的大道理，却很难真的做好活在当下。而卡内基的教材中，用轮船的船舱漏水的事情，引出了「活在今天的方格中」这个原则。我对轮船漏水没感觉，但对《地心引力》中飞船着火的镜头印象深刻。上面的叙述，就是我结合这个镜头，对于「活在今天的方格中」这个原则的体会。神奇的是，有了这个具体的体会，我好像知道「活在当下」是怎么回事了。
在卡内基的处理忧虑的方法中，有二十几条原则。「活在今天的方格中」是其中的第一条。它是后面所有原则的基础，因为只有先停止焦虑情绪，才能理性冷静的去运用后面的原则。
如果焦虑是一种病，那么这条原则，就是治病的良药。
在这条原则之后，你已经处理了焦虑的情绪。能够冷静下来，理性的思考。
这个时候，让我们直面引起焦虑的问题本身。在卡内基的教材中，介绍了一个叫做「开利方程」的法宝。
在开利方程中，解决问题分为三个步骤：
首先写出最坏的情况，以及最坏的情况可能产生的后果。很多时候，这里的最坏情况及其后果，就是你产生压力和忧虑的根源。
第二步，接受最坏的情况。也就是，假设上一步写出来的事情，必然会发生。这个时候，你必须接受。因为在这个假设中，无论你接不接受，他都必然发生。这一步，是最难的，但也是最关键的。
第三步，当你在心理上已经接受最坏结果的时候。尝试去找到一个比最坏的情况好一点的结果。然后分析一下，如果要提高这个更好的一点的结果发生的概率，你应该做哪些改变。
这个过程，让我想起了万晓利的一首歌——《这一切没有想象的那么糟》。
被刽子手砍下了人头
魂魄还能留恋最后九秒
第七秒时突然从梦中惊醒
这一切没有想像的那么糟
这一切没有想象的那么糟万晓利 – 这一切没有想象的那么糟
接受最坏，然后又有了更好的可能。这种感觉，是一种欣喜。
我曾经总是眉头紧锁，现在已经能坦然面对压力。感谢卡内基！这些原则，分享给你，也许对你也有用。
卡内基书籍：《如何停止忧虑，开创人生》 领券
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