有好几年时间我都没怎么看书。我给自己的借口是，工作太忙了。
不过最近一年，尤其是最近半年，我重新养成了读书的习惯。光在微信读书上，我去年读完了十本书，而2022年1月份，则已经看完了3本书。
那么我是如何重新养成读书的习惯的呢？我给自己设计了两个行为：
– 每当我在地铁上坐下来或在马桶上坐下来的时候，就打开微信读书
– 读多少不要紧，重要的是要开始读
– 读到不想读的时候，就进入读书排行榜领取奖励，并在心里对自己说“今天不错，又读了一点书”
看上去很简单。但却让我连续几十天都做到了，而且积累起来，真的读了好几本书。
为什么这么简单的设计，最后真的产生了效果呢？
其实看似简单的行为背后，却有一套行为心理学的理论，这个理论就是《福格行为模型》。来自斯坦福行为学教授BJ FOGG。
福格行为模型最核心的部分是一个公式B=MAP。其中B代表行为behavior，M代表动机motivation，A代表能力ability，P代表提示promot。意思是只有当一个行为的动机、能力和提示都同时具备的时候，这个行为才会真的发生。当动机强的时候，可以做很难的事情，而当动机弱的时候则只能做很弱的事情。用数学语言描述的话，可以说做一件事的动机和难易程度是成反比的。画出图像的话，就是一条反比例函数的曲线，这个曲线被称为行动线。在行动线的右上方，只要有合适的提示，行为就会发生。因此这个提示就是成功提示。而如果是在行动线的左下方，即使有提示，行动也不会发生。因为这个行为对应的难度大，而其对应的动机却小。
回到看书这个行为习惯的设计上，就动机而言，我本来就想看书，是存在一定的动机的。
但动机很多时候不可靠，动机强的时候，一下子读一整天，而不想读的时候就一个字都不读。虽然这样的方式也能读书，但如果没有坚强的意志力，则很难长期保持。
福格模型的优点是不依赖于意志力，甚至对动机也不特别依赖。在福格的书中，他把动机称作一只上蹿下跳的猴子。因为，动机在不同时间会处于不同的水平。心血来潮的时候，买一个吉他，想着以后每天都弹半个小时；而真正弹不了两天，就放在角落里吃灰了。所以，福格模型在做行为设计的时候，会把重点放在能力和提示上面。
在能力的角度，你可以先从时间、金钱、体力、脑力、日程的角度去分析，找到能力相关的阻碍。然后再通过提升能力，提供工具和资源，或者把行为变得更小来排除能力上的障碍。
再次回到我对自己读书行为的设计上来。金钱、体力、脑力都不是我读书的障碍。我在读书的能力障碍方面主要是时间上。我无法找出专门的的时间来读书。但我可以找出碎片化的时间，比如在地铁上或者是在上厕所的时候。
在排除能力障碍的角度，微信读书是个不错的工具。除此之外，让行为足够小是有效的利器。不用给自己设定多少天必须看完一本书的限制，也不用要求自己每天必须看多长时间，多少字数。从打开读书软件开始，虽然很小，但容易每天都做到。
因此我给自己设计的行为是在地铁上或者上厕所的时候看书。而对于看书的多少先不做要求，能打开微信读书开始看就行。
排除能力障碍之后，我们来分析有没有提示的障碍。我之前也试过在地铁上看书，但并没有养成固定的习惯。很多时候真的是忘记了，刷着刷着手机，就到站了。因此设计良好的提示是有必要的。
就看书而言，你可以让自己记住，每天必须看一本书，这是一种人物提示，但人物提示往往是不可靠的，因为记忆不可靠，你很可能忘记。
你也可以设个手机闹钟，每天某个时刻弹出一个提醒，让自己去看书。这种提示属于场景提示。场景提示有时候是有效的，但也不可靠。一旦你的日程发生变化，场景可能就不一样了，之前有效的提示就会失效。所以场景提示更适合于一次性任务，而不适合习惯的养成。
还有一种提示，就是我为自己设计的提示，每当我在地铁上坐下来的时候，就马上打开微信读书。这一类提示叫做行为提示，就是你要做的这个新行为必须紧跟着一个旧有的习惯性行为后面。这个旧的行为也叫做锚点。行为提示，也就是锚点，是最有效的一种提示。
最后的自我庆祝也是必不可少的一环。自我庆祝所产生的愉悦感，会让我更容易记住庆祝前的行为提示。
因此，几个角度结合起来，就是我文章开头提到的我为自己的读书微习惯。执行下来，效果还不错。每当我在地铁上，找到座位坐下的时候就打开微信读书，开始读书，读十几分钟，快到站的时候开始执行自我庆祝。每天上下班加起来有半小时的，再加上马桶上的时间，每周可以有两三个小时。一年下来就是一百多个小时。这差不多可以读完十几本书了。
当然，福格行为模型不仅擅长建立一个新的好习惯，也善于停止一个旧的坏习惯。比如，很多人都有睡觉之前刷抖音的习惯，这个坏习惯其实也是可以通过福格行为模型的设计来终止的。
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